Le haut du visage raconte au monde si vous êtes fatigué(e), concentré(e) ou stressé(e). C'est aussi là que beaucoup d'entre nous accumulent des tensions sans s'en rendre compte : yeux plissés devant les écrans, sourcils froncés pour se concentrer, sourcils relevés pour ouvrir des yeux fatigués. Le fitness du haut du visage consiste à trouver l'équilibre : relâcher les muscles qui travaillent trop et tonifier ceux qui soutiennent la zone des sourcils et des yeux.
Faisons connaissance avec les muscles
- Frontal (front) : relève les sourcils.
- Corrugator supercilii et procerus (entre les sourcils) : rapprochent les sourcils quand vous froncez.
- Orbiculaire de l'œil : ferme et serre les paupières.
1. Lisseur de front (Forehead Smoother)
Posez les deux mains à plat sur le front, doigts écartés, et appuyez doucement pour ancrer la peau. Relevez les sourcils contre cette légère résistance, maintenez 5 secondes, relâchez. Faites 10 répétitions. L'ancrage est essentiel : sans lui, la peau se plisse simplement, ce qui est l'inverse de ce que nous voulons.
2. Relâchement vertical du front (Vertical Forehead Lift)
Posez les index aux coins internes des sourcils et appuyez très légèrement vers l'extérieur. Essayez de froncer contre cette douce résistance, puis relâchez complètement. Maintenez environ 8 secondes, 6 répétitions. C'est un mouvement de relâchement : vous apprenez au muscle du froncement à lâcher prise.
3. Résistance au clignement (Blinking Resistance)
Posez le bout des doigts aux coins internes et externes des yeux avec une pression très légère. Regardez vers le haut, puis plissez les yeux uniquement avec les paupières inférieures, comme si vous lisiez de très petits caractères. Faites 15 impulsions rapides et un maintien de 10 secondes. Ne tirez jamais sur la peau délicate du contour des yeux et ne la faites pas glisser.
4. Lift des sourcils (Brow Lift)
Placez les doigts sous l'arcade sourcilière et soulevez doucement. Fermez lentement les yeux contre cette légère résistance, maintenez 5 secondes, relâchez. Faites 8 répétitions.
Faites-en une mini-routine
Notre séance de 3 minutes pour le haut du visage se compose des mouvements 1, 2 et 3, un tour chacun. Ajoutez le quatrième les jours où vous avez plus de temps.
Conseils pour le contour des yeux
- Utilisez des mains propres et un toucher le plus léger possible. La peau est fine à cet endroit.
- Si vous travaillez avec un outil, nos globes Rebel Ice ou la petite pointe du Rebel Pen conviennent à l'arcade sourcilière et aux tempes. Plus de détails dans notre guide des outils.
- Détendez vos épaules. Des épaules tendues entretiennent un front tendu.
Vous vous demandez si les exercices du visage peuvent provoquer des rides ? Lisez notre réponse. En résumé : ancrez la peau, restez doux(ce), et ne répétez pas un mouvement qui plisse fortement la peau.
À retenir : relâchez le froncement, tonifiez le soutien, et gardez la légèreté.
Gardez une pression légère autour des yeux et de la bouche. Arrêtez si votre mâchoire claque, se bloque ou fait mal, ou si un mouvement du cou provoque des vertiges. Évitez les exercices avec résistance sur toute zone traitée à la toxine botulique au cours des six derniers mois, et demandez l'avis de votre médecin ou dermatologue si vous avez une affection cutanée active, des douleurs à l'articulation de la mâchoire, des problèmes de nerfs faciaux, ou une chirurgie ou des injections faciales récentes. Le fitness du visage est une pratique de bien-être, pas un avis médical.
