Le yoga du visage est une façon douce de mieux percevoir vos muscles faciaux et de relâcher la tension que nous portons tous. Voici quatre techniques simples à pratiquer chez vous en quelques minutes. Allez-y lentement, avec une pression légère, et arrêtez-vous si quelque chose fait mal. Les résultats varient et la recherche sur les changements visibles reste limitée : voyez-y avant tout une pratique apaisante.
1. Lisseur de front
Abaissez les épaules et levez un bras au-dessus de la tête pour poser le bout des doigts sur la tempe. Exercez une légère pression des doigts, inclinez la tête vers l’épaule opposée et gardez la poitrine ouverte. Expirez lentement par la bouche. Pour aller plus loin, étendez l’autre bras à 45 degrés et tirez la langue en expirant. Répétez de l’autre côté. Cet étirement aide à relâcher la tension du frontal, le muscle du front.
2. Étirement du cou
Pincez les lèvres d’un côté aussi loin que vous êtes à l’aise, jusqu’à sentir l’étirement dans la joue. Tournez la tête de ce côté et inclinez-la vers le haut à environ 45 degrés, en sentant l’étirement le long du cou. Tenez trois secondes et recommencez des deux côtés.
3. Étirement des tempes
Posez les paumes sur les tempes et faites-les glisser doucement vers le haut et l’arrière. Ouvrez la bouche en « O » et abaissez la mâchoire pour allonger le visage. Tenez cinq secondes et répétez deux fois. Beaucoup de personnes trouvent cela relaxant et rafraîchissant après une longue journée devant l’écran.
4. Détente du contour des yeux
Reprenez la position du bras du Lisseur de front. Placez l’annulaire au coin externe du sourcil et un autre doigt sur la tempe, et gardez cette position pendant tout le mouvement. Vérifiez votre posture dans un miroir et travaillez avec une pression très légère autour des yeux.
S’entraîner avec soin
- Soutenez peau et muscles avec vos mains pour ne pas plisser ni tirer.
- Si vous avez eu des injections ou une chirurgie, ou si vous avez une affection du nerf facial, de la mâchoire ou de la peau, demandez d’abord l’avis d’un médecin.
Découvrez d’autres mouvements dans exercices de yoga du visage par zone, apprenez à connaître les muscles dans le dictionnaire des muscles du visage ou commencez par le guide du yoga du visage.
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