Die beste Routine ist die, die Sie auch wirklich durchführen. Diese dauert fünf Minuten, benötigt nichts als Ihre Hände und trainiert Wangen, Mundwinkel, Kiefer und Hals in ausgewogener Reihenfolge. Zu wenig Zeit? Führen Sie für eine 3-minütige Version nur die ersten drei Übungen aus.
Bevor Sie beginnen
- Waschen Sie sich die Hände und sitzen oder stehen Sie aufrecht, mit nach unten gerichteten und entspannten Schultern.
- Atmen Sie durch die Nase und halten Sie die Zähne leicht auseinander.
- Unsere goldene Regel: die Haut mit den Fingern fest verankern, damit sie flach bleibt und sich nicht faltet, während der Muskel arbeitet.
Die Routine
1. Wangenheber (etwa 45 Sekunden)
Formen Sie mit dem Mund ein langes, weiches „O“ und legen Sie die Lippen über die Zähne. Legen Sie die Fingerspitzen auf die oberen Wangenknochen, um die Haut zu verankern. Ziehen Sie die Mundwinkel nach oben, als würden Sie Ihre Wangen in Richtung der Schläfen anheben. Halten Sie die Spannung 5 Sekunden, lassen Sie los und wiederholen Sie die Übung 8- bis 10-mal. So trainieren Sie die Wangenheber, die Sie beim Lächeln verwenden.
2. Entspannung der Mundwinkel (etwa 30 Sekunden)
Legen Sie Daumen und Zeigefinger leicht an die Mundwinkel. Lächeln Sie ganz leicht gegen einen sanften Abwärtswiderstand und entspannen Sie sich dann. Führen Sie 15 langsame Impulse aus. So wird der Muskel trainiert, der die Mundwinkel nach unten zieht, und jede Wangenübung wird durch eine entsprechende Entspannung ausgeglichen.
3. Aufwärts-Kuss für den Hals (etwa 45 Sekunden)
Neigen Sie den Kopf nach hinten, bis Sie zur Decke schauen. Puckeln Sie die Lippen, als würden Sie den Himmel küssen, und spüren Sie die Dehnung entlang der Vorderseite Ihres Halses. Halten Sie die Spannung 10 Sekunden, kehren Sie in die neutrale Position zurück und wiederholen Sie die Übung 5- bis 6-mal. Hören Sie auf, wenn Ihnen schwindelig wird oder Sie ein starkes Ziehen verspüren.
4. Ballonwangen (etwa 60 Sekunden)
Füllen Sie die Wangen mit Luft und halten Sie die Lippen geschlossen. Bewegen Sie die Luft langsam von der linken Wange zur Oberlippe und weiter zur rechten Wange und zur Unterlippe. Führen Sie die Übung 30 Sekunden lang in jede Richtung aus.
5. Apfelwangen-Heben (etwa 60 Sekunden)
Lächeln Sie so breit wie möglich, ohne die Zähne zu zeigen, und drücken Sie die „Äpfel“ Ihrer Wangen nach oben und außen. Halten Sie die Spannung 5 Sekunden und lassen Sie los. Wiederholen Sie die Übung 8- bis 10-mal.
Wie oft?
Beginnen Sie mit 3- bis 4 Tagen pro Woche und fügen Sie einen weiteren Tag hinzu, wenn es sich leicht anfühlt. Wenn Sie mehr als einen Bereich trainieren, wechseln Sie zwischen ihnen ab und halten Sie Ruhetage weiterhin als Ruhetage ein.
Ein achtsamer Abschluss
Beenden Sie die Routine mit einigen langsamen Atemzügen und streichen Sie sanft mit den Händen von der Mitte des Gesichts nach außen. Wenn Sie ein Rebel Skin Tool besitzen, zeigt unser Trainieren-und-Entspannen-Leitfaden, wie Sie Ihr Training mit einer zweiminütigen Massage fortsetzen können.
Das Wichtigste: fünf Minuten, fünf Übungen, ein paar Tage pro Woche. Das ist eine Routine, die Sie beibehalten können.
Üben Sie rund um die Augen und den Mund nur leichten Druck aus. Hören Sie auf, wenn Ihr Kiefer knackt, blockiert oder schmerzt oder wenn eine Halsbewegung Schwindel auslöst. Lassen Sie Widerstandsübungen für Bereiche aus, die in den letzten sechs Monaten mit Botulinumtoxin behandelt wurden. Wenn Sie eine aktive Hauterkrankung, Kiefergelenkschmerzen, Probleme mit den Gesichtsnerven oder kürzlich eine Gesichtschirurgie oder Injektionen hatten, klären Sie dies vorab mit Ihrem Arzt oder Dermatologen ab. Face Fitness ist eine Wellnesspraxis und ersetzt keine medizinische Beratung.
