Zwischen stundenlangem Starren auf Bildschirme und der Gewohnheit, beim Konzentrieren die Zähne zusammenzubeißen, tragen Kiefer und Nacken mehr als ihr Anteil. Eine gute Routine für den unteren Gesichtsbereich kombiniert Dehnung, Lockerung und leichtes Training.
Das Ensemble der Muskeln
- Platysma: eine dünne Schicht, die vom Kiefer bis zum Schlüsselbein verläuft.
- Kaumuskel und Schläfenmuskel: die Kau-Muskeln, die sich anspannen, wenn wir die Zähne zusammenbeißen.
- Suprahyoidalmuskeln: unter dem Kinn, aktiv beim Schlucken und Herausstrecken der Zunge.
- Mundmuskel und Kinnmuskel: um die Lippen und am Kinn.
1. Aufwärts-Nacken-Kuss
Setzen Sie sich aufrecht hin und neigen Sie den Kopf nach hinten, während Sie zur Decke blicken. Ziehen Sie die Lippen zusammen, als würden Sie den Himmel küssen, und spüren Sie die Dehnung an der Vorderseite des Halses. Halten Sie 10 Sekunden, kehren Sie langsam zurück und wiederholen Sie dies 6 Mal. Hören Sie auf, wenn Ihnen schwindlig wird oder Sie ein starkes Ziehen verspüren.
2. Kiefer- und Platysma-Dehnung
Legen Sie Ihre Hände an den unteren Halsansatz, um die Haut zu fixieren. Neigen Sie den Kopf leicht nach hinten und ziehen Sie die Mundwinkel sanft nach unten und außen, bis Sie das Platysma arbeiten spüren. Halten Sie 5 Sekunden, lassen Sie los und wiederholen Sie dies 8 Mal.
3. Freche Zunge
Fixieren Sie mit den Händen den unteren Halsansatz und halten Sie den Kopf leicht nach hinten geneigt. Strecken Sie die Zunge heraus und führen Sie sie langsam von links nach rechts hin und her. Machen Sie dies 10 bis 12 Mal. Es sieht albern aus. Es erreicht aber auch die Muskeln unter dem Kinn.
4. Lockerung des Kieferpressens
Beißen Sie die Zähne sanft für 3 Sekunden zusammen, lassen Sie dann den Kiefer leicht aufklappen und bewegen Sie ihn ein paar Millimeter vor und zurück. Massieren Sie den Wangenmuskel mit den Fingerspitzen in kleinen Kreisen. Dies ist eine Lockerungsübung, keine Kraftübung. Wenn Ihr Kiefer knackt, blockiert oder schmerzt, hören Sie auf und suchen Sie einen Fachmann auf.
Die Körperhaltung ist Teil der Routine
- Bringen Sie den Bildschirm auf Augenhöhe, damit Ihr Kinn nicht nach unten hängt.
- Legen Sie die Zunge sanft auf den Gaumen und lassen Sie die Zähne leicht auseinander.
- Rollen Sie jede Stunde die Schultern nach hinten.
Zum Abschluss mit einem Tool
Die Kieferpartie ist der Bereich, in dem Gua Sha glänzt. Unser Leitfaden Gua Sha für eine definierte Kieferpartie erklärt die einzelnen Bewegungen, und der Rebel Sculpt verfügt über gewinkelte Kanten, die speziell für das Konturieren dieses Bereichs entwickelt wurden.
Das Wichtigste: erst lockern, dann dehnen, zuletzt trainieren und immer auf den Kiefer hören.
Üben Sie rund um die Augen und den Mund nur leichten Druck aus. Hören Sie auf, wenn Ihr Kiefer knackt, blockiert oder schmerzt oder wenn eine Halsbewegung Sie schwindlig werden lässt. Lassen Sie Übungen mit Widerstand in Bereichen aus, die in den letzten sechs Monaten mit Botulinumtoxin behandelt wurden, und klären Sie dies zunächst mit Ihrem Arzt oder Hautarzt ab, wenn Sie eine aktive Hauterkrankung, Schmerzen im Kiefergelenk, Probleme mit dem Gesichtsnerv oder kürzlich eine Gesichtschirurgie oder Injektionen hatten. Gesichtstraining ist eine Wellnesspraxis und keine medizinische Beratung.
