顔面筋辞典：顔の筋肉とその働き
多くのフェイスケアは肌について語りますが、フェイスフィットネスはさらにその奥、表情や目、口、顎を動かす約40個の小さな筋肉から始まります。この辞典では、主な筋肉について、どこにあり、どのような働きをし、どの優しいエクササイズで鍛えるのかをわかりやすく解説します。
期待する効果について。顔の筋肉を知ることで、より適切な方法で、より丁寧にトレーニングできます。ただし、目に見える変化が保証されるわけではなく、顔の筋肉のエクササイズに関する研究成果もまだ限られています。科学的に何が示され、何が示されていないかについては、フェイスヨガガイドをご覧ください。
顔の上部
前頭筋
場所：生え際から眉にかけて、額全体に広がっています。
働き：眉を上げ、驚いたときに額に横じわを作ります。
実践：優しく鍛え（額のアンカー）、日中は眉を上げ続けないようにしましょう。
皺眉筋
場所：左右の眉の内側のすぐ上。
働き：眉を中央に寄せ、下に下げます。眉間にしわを寄せたり、不機嫌な表情を作ったりするときに働きます。
実践：画面を見たり集中したりするときに緊張しがちです。鍛えるのと同じくらい、リラックスさせることも効果的です（眉のなめらかさ）。
鼻根筋
場所：鼻の付け根。
働き：眉間の皮膚を下に引き、眉をしかすときに皺眉筋と協力します。
眼輪筋
場所：眼窩の周りを囲む筋肉の輪。
働き：まぶたを閉じ、まばたきをしたり目を細めたりします。
実践：この部分の皮膚は薄いため、ごく弱い力で行ってください（下まぶたの圧迫、上まぶたの引き上げ）。
顔の中央部と口
大頬骨筋
場所：頬骨から口角に向かって斜めに伸びています。
働き：笑顔のときに口角を引き上げます。
実践：頬のエクササイズの重要な筋肉です（頬のアップを形成）。
口角下制筋
場所：頬の上から口角にかけて。
働き：口角を横に引きます。歯を見せて笑うときに働きます。
頬 buccinator 筋
場所：頬の奥にある筋肉。
働き：息を吐いたり、吸ったり、噛んだりするときに、頬を歯に押しつけます。
実践：エアポケット・トランスファーで鍛えます。
口輪筋
場所：口の周りを囲む筋肉の輪。
働き：唇を閉じたりすぼめたりし、言葉を発するのを助けます。
実践：パウト、レジスタンス・プレスで使用します。
オトガイ筋
場所：顎。
働き：下唇を上げ、前に突き出します。また、口をすぼめたときに顎の皮膚にシワを作ります。
口角下制筋
場所：下顎から口角にかけて。
働き：口角を下に引きます。
実践：コーナー・リフトなどのエクササイズでは、笑顔を作る筋肉が働く一方で、この筋肉をリラックスさせることを目指します。
顎と首
咬筋
場所：頬骨と顎の角の間にある、下顎の横の厚い筋肉。
働き：噛むときに顎を閉じます。その大きさの割に、体の中で最も強い筋肉の一つです。
実践：食いしばりによって緊張しがちです。優しくマッサージし、意識的にリラックスさせる方が、鍛えるよりも効果的な場合が多いです。
側頭筋
場所：こめかみにある扇形の筋肉。
働き：こちらも顎を閉じるときに働き、こめかみの緊張として現れる張りを引き起こすことがあります。
広頚筋
場所：鎖骨付近から首の上を通って顎まで伸びる薄いシート状の筋肉。
働き：下唇と口角を下に引き、首の皮膚を引き締めます。
実践：シーリング・キス、チーキー・タンで鍛えます。
丁寧にトレーニングしましょう
- 優しく動かし、ごく弱い力で行ってください。特に目や口の周りは注意が必要です。
- 痛みを感じたら中止してください。
- 注入治療や手術を受けたことがある場合、または顔面神経、顎、皮膚に疾患がある場合は、まず医師にご相談ください。
