脚や体幹、背中の筋肉は鍛えますか？顔にある50以上の筋肉はどうでしょう？ほとんどの人は、その状態を運任せにしています。フェイスフィットネスとは、これらの筋肉も鍛える価値があるという考え方です。毎日数分間、正しい方法で行えば、顔の老化に自ら向き合うための、自然で身体に負担の少ない方法です。
Rebel Skinでは、これを「重力への反逆」と呼んでいます。時間に抗うのではなく、ただ、その流れに無力であることを拒むのです。
フェイスフィットネスの仕組み
ほとんどの筋肉とは異なり、顔の筋肉は骨だけでなく皮膚にも付着しています。微笑んだり、眉をひそめたり、目を細めたりするたびに、その上の皮膚も動きます。長年のうちに、一部の筋肉は短く緊張したままになり（眉間のしわを想像してみてください）、他の筋肉はハリを失います。フェイスフィットネスは、その両方に働きかけます。
- ハリを与える：頬骨の下にある頬を持ち上げる筋肉など、顔を支える筋肉を鍛えます。
- ほぐす：眉間の皺眉筋、口角の筋肉、ストレスを感じたときに噛み締める顎の筋肉など、緊張している筋肉をほぐします。
- 皮膚を固定する：指先で皮膚を固定し、皮膚は平らなまま筋肉だけを動かします。これは、すべてのエクササイズにおける私たちの鉄則です。
研究では何と言われているか
正直に言えば、まだ初期段階です。2018年にJAMA Dermatology誌に掲載された小規模なパイロット研究では、20週間の顔のエクササイズプログラムを検証し、頬のふっくらとした変化に有望な結果が示されました。小規模で予備的な研究であり、特定のエクササイズが必ず特定の効果をもたらすことを証明するものではありません。私たちは、奇跡を約束するよりも、そのことをお伝えしたいと考えています。言えるのは、これらのエクササイズが、微笑んだり、眉をひそめたり、噛んだりするときに使う筋肉を鍛えるものであり、無料で、その習慣とマインドフルな時間が多くの人にとって心地よいものであるということです。
セッションの流れ
ほとんどのルーティンは3～5分です。一般的なセッションは3～5種類の動きで、それぞれを5～10秒間キープし、短い休憩を挟んで数回繰り返します。器具は必要ありませんが、グアシャやフェイスカップのようなツールで仕上げをすると、より効果的です（詳細は、ツールガイドをご覧ください）。
顔の4つのゾーン
- 上部：額、眉、目。
- 中部：頬、鼻の周りとほうれい線周りの筋肉。
- 下部：口角、唇、顎。
- 首：広頚筋と顎のラインを支える筋肉。
1つのゾーンに集中するか、1週間を通して2つのゾーンを交互に行います。他のワークアウトと同様に、休息日も計画の一部です。
今週から始める方法
- 毎日同じ時間、3分間を見つけます。たとえば、コーヒーを淹れている間などです。
- まずは5分間のスタータールーティンから始めましょう。
- 今日は自然光の下で正面向きの写真を撮り、4週間後にもう一度撮って、自分自身の変化を確認しましょう。
- 根気強く続けましょう。筋肉に大切なのは強さではなく、継続です。
まとめ：フェイスフィットネスはシンプルで、無料で、あなた自身の手でできます。まずは少しずつ、皮膚を固定し、続けていきましょう。
目や口の周りは、圧を軽くしてください。顎がカチッと鳴る、ロックされる、または痛みを感じる場合や、首を動かしてめまいがする場合は中止してください。過去6か月以内にボツリヌス毒素の注射を受けた部位には抵抗運動を行わないでください。また、現在進行中の皮膚疾患、顎関節痛、顔面神経の問題がある場合や、最近顔面に手術や注入治療を受けた場合は、まず医師または皮膚科医にご相談ください。フェイスフィットネスはウェルネスのための習慣であり、医療的なアドバイスではありません。
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